00:00:01: Ja, hallo liebe Zuhörerinnen und Zuhöhrer.

00:00:19: Heute sind wir wieder für euch da!

00:00:22: Und der Jens ist auch dabei.

00:00:24: – Hallo Jens!

00:00:25: Ja, Hallo Axel, moin moin, grüß Gott in die Runde.

00:00:27: und Axel ich sehe rot.

00:00:29: wie siehst du?

00:00:30: Du siehst rot, ich sehe noch nicht Rot.

00:00:33: Aber warum sieht der Jens Rot?

00:00:35: Weil ihr könnt es natürlich nicht sehen!

00:00:36: Wir haben heute eine Audioaufnahme aber der Jans trägt eine Blublockerbrille mit roten Gläsern.

00:00:44: und aus diesem Grund da wir beide dann nicht so viel zu sagen können, aber das Thema super spannend und interessant ist, haben wir uns heute mal wieder einen wirklich ganz ganz interessanten Gast eingeladen.

00:00:56: Doktor Armin Tank ist heute bei uns.

00:00:59: Hallo Armin, grüß dich!

00:01:01: Ja hallo lieber Axel, hallo liebe Jens.

00:01:04: Ja vielen Dank dass du bei uns bist.

00:01:06: wir freuen uns total mit dir heute mal über das Thema Schlaf, Biorhythmus Sport Performance und auch generelle Gesundheitsthemen zu sprechen.

00:01:17: Und für euch da draußen die den Armin nicht kennen stelle ich ihn mal ganz kurz vor.

00:01:23: Der Amin ist der Inhaber, der Firma Nomad Performance.

00:01:30: Wie der Name zustande kommt, da frage ich ihn gleich auch mal und vor seinem Schritt in die Selbstständigkeit war der Amin für einige namhafte Gesundheits- und Sportunternehmen aktiv und seit zehnt zwanzig siebzehn hat er sich entschieden Nomad performance zu gründen Und das gibt ihm die Möglichkeit bis heute verschiedene Dinge miteinander zu verknüpfen, Entschuldigung.

00:01:56: Die ihm sehr am Herzen liegen und zwar mit Menschen zusammenarbeiten, die an ihrer Gesundheit, an ihrem Wohlbefinden und auch an ihre Leistung interessiert sind.

00:02:06: Und er beschäftigt sich halt mit ganz vielen Themen, auch mit Spitzensportlern, mit der Sportperformance Schlaf hatte ich schon erwähnt, Biorhythmus und auch allgemeine Gesundheitsthemen Und darüber wollen wir heute sprechen.

00:02:21: Freut mich total, dass du hier bist.

00:02:23: Amin noch mal herzlich willkommen bei uns im Podcast!

00:02:28: So und dann legen wir direkt mal los... Axel,

00:02:31: da liegt noch ein kleiner Side-Effekt.

00:02:33: Wir haben ja heute eine Kölscherunde.

00:02:35: Eine

00:02:35: Kölsche Runde?

00:02:36: Stimmt!

00:02:37: Ja das ist richtig.

00:02:38: Stimmt, heute Költscherunde und für die

00:02:40: Zuhörerinnen und Zuhöre.

00:02:41: Wir leben jetzt ungefähr, würde man sagen so roundabout zehn Kilometer auseinander.

00:02:47: Also hier in Köln, zehn Kilometer und was mir gerade auffällt.

00:02:51: Ihr könnt es nicht sehen aber wir tragen alle weiße T-Shirts heute.

00:02:56: Von daher auch noch unabgestimmt im Partner-Look!

00:03:02: Armin, legen wir einfach direkt mal los.

00:03:05: Nomad Performance.

00:03:06: ich habe auf deiner Internetseite gelesen das ist also den Namen hast du irgendwie verknüpft.

00:03:13: nehmen uns doch da einfach mal mit wo kommt der Name her?

00:03:16: was macht nomad performance?

00:03:19: Ja, genau.

00:03:19: Also der rote Faden ist das Thema Schlaf und Biorhythmus wie du angesprochen hast und dadurch dass Athleten heutzutage mehr denn je unterwegs sind also Nomaden letztendlich die ja modernen Nomaden.

00:03:37: Genau, habe ich das so als die Klammer genommen.

00:03:41: Der Schlafaufreisen leidet natürlich auch.

00:03:44: Das Thema Jet-Lack ist denjenigen bekannt, die entweder privat mal gereist sind oder eben auf einen Turnier gefahren sind und dann wenige Tage vor dem Wettkampf diesen Jet-lack gespürt haben und erstmal sich aus diesem Tal wieder befreien mussten.

00:04:00: Genau!

00:04:00: So ist der Name entstanden.

00:04:04: Ja, das sind so die Themen mit denen ich mich tagtäglich beschäftige.

00:04:09: Ja super du hast grad schon was angesprochen dass die Sportler oder viele Menschen also nicht nur Sportler sondern auch Menschen allgemein ja auch viel reisen.

00:04:19: und es gibt auf deiner Website auch so ein Slogan Travel Sleep Perform.

00:04:27: Das Reisen haben wir gerade schon angesprochen.

00:04:29: Jens kann das wahrscheinlich auch nachvollziehen, war früher auch im Bett mitten in Asien unterwegs und du hast ja, wer mal kurz angesprochen ist geht um Regeneration also um Performance bei Sportlern.

00:04:43: aber dazu muss man sich natürlich auch regenerieren.

00:04:47: Und warum scheitern die meisten Menschen an ihrer eigenen Regenation?

00:04:54: Ja weil letztendlich Schlaf ein riesengroßes und wichtiges Fundament ist.

00:05:01: Und wir aber in einem modernen Alltag leben mit sehr vielen Verpflichtungen, sehr vielen Aufgaben, Terminen... Dann gibt es halt auch noch das Thema Freizeit!

00:05:11: Dann ist der stressige Tag vorbei dann wollen vielleicht doch noch uns ein bisschen entspannen.

00:05:15: Das machen wir dann oftmals vor Screens und schauen vielleicht eine Filmeserie oder nochmal kurz auf Social Media vorbei Und dann fehlen uns die entscheidenden Minuten, die sich aufsummieren.

00:05:29: Dann vielleicht doch zu einer halben Stunde oder Stunde, die wir eigentlich früher ins Bett gehen wollten.

00:05:35: und genau das fehlt uns an Regeneration.

00:05:38: und was im Sport, im Leistungssport oder ambitionierten Amateur-Sports ja so schade ist Wir stecken so viel Energie und Zeit in das Training rein letztendlich der Aufbau stattfindet, also das Weiterentwickeln.

00:05:54: Da knapsen wir dann mit der Zeit und geben dem Körper nicht die Zeit Muskeln aufzubauen neue Bewegungsmuster zu lernen.

00:06:04: all das passiert hier im Schlaf.

00:06:07: also Energiedepots auffüllen ja so machen wir dann oftmals geradert auf und es wird quasi schon fast akzeptiert oder als normal hingenommen und an diesem Punkt arbeite ich erstmal diese Wahrnehmung zu schärfen.

00:06:24: Direkt ein Einwurf da, was ich beobachtet habe oder was ich mir so denke.

00:06:29: wenn ich oftmals ins Fitnessstudio auch mal gehe dann sehe ich ganz viele Menschen die nach dem Training egal ob jetzt sehr intensiv oder nur ein leichtes Training gemacht haben, dass die rausgehen aus dem Fitnessstudio und als erstes direkt wieder auf ihr Handy schauen.

00:06:47: Da hat der Körper doch eigentlich auch gar keine Chance mehr so neue Bewegungsmuster zu adaptieren wenn man ihn direkt wieder...wenn man das Nervensystem quasi direkt wieder mit reizen einfach wieder überflutet oder?

00:07:00: Ja, das ist sicherlich auch ein Aspekt den man berücksichtigen sollte.

00:07:06: Das ist genauso Input wie eben die Trainingsreize, die man vorher gesetzt hat und insbesondere wenn es um Bewegungsausführungen geht und Feinheiten geht dann wird das natürlich ganz schnell überlagert mit neuen Eindrücken und sie haben gar nicht die Möglichkeit sich zu setzen oder zu verfestigen.

00:07:26: also die Athleten, die da auf sehr hohem Niveau arbeiten.

00:07:30: Die wissen was dann nach dem Training richtig ist?

00:07:35: Du arbeitest ja so viel mit Leistungssportlern zusammen.

00:07:40: Wie bist du eigentlich zu dem Thema Licht und Schlaf, Erholungen, Performance... Eigentlich, wie bist du da zugekommen?

00:07:50: Gab es bei dir so Schlüssel-Elemente, dass du gesagt hast oh das ist mein Thema.

00:07:54: Da muss ich drauf springen.

00:07:56: Da kenne ich viele Leute die haben ein Thema damit, die haben Probleme damit.

00:08:00: Also letztendlich gab's tatsächlich zwei Schlüsselmomente.

00:08:04: der eine Ich habe ja im Gesundheitsbereich gearbeitet Das war dann eher Medizinprodukte einfacher Art und dann auch Sport- und Duellensprodukte.

00:08:17: Und dadurch, dass meine Leidenschaft ja der Sport ist, wollte ich immer in die etwas spezifischere Richtung gehen und habe mich dann neben der Arbeit im Urlauben immer mal wieder umgeschaut auf Konferenzen unterwegs und da war ich dann auf einer Konferenz in den Niederlanden und daher habe ich zum ersten Mal dieses Wort Chronobiologie aufgeschnabbt.

00:08:40: Wort steht für eine Wissenschaft, die noch gar nicht so alt ist.

00:08:43: Aber es ist eine etablierte Wissenschaft wo's um die innere Uhr geht und den Biorhythmus und daran angedockt auch um das Thema Schlaf.

00:08:51: Das ist jetzt knapp zehn Jahre her.

00:08:53: Und damals habe ich schon gesagt, oh ja also das Thema schlafe ist eigentlich etwas was jeder weiß dass es wichtig ist aber der scheint trotzdem noch eine Lücke zu sein und hat mich damit dann mal näher auseinandergesetzt.

00:09:07: und so ist dann eins zum anderen gekommen, dass ich dann auch gesagt habe, ich mache mich in diesem Bereich selbstständig weil eben Sport meine Leidenschaft ist.

00:09:15: Und ich sehr gerne in diesen Bereich arbeite und mir unfassbar viel Spaß machte.

00:09:22: Der zweite Einschneidende Moment war in einem Coaching wie es zu dieser Produktentwicklung kam letztendlich immer die Fußball-Nationalspielerin Deutsche, die damals in England spielte, betreut habe und das Wissen war dann da.

00:09:43: Hier haben wir aber die Tools gefehlt um das Ganze umsetzen zu können.

00:09:48: sie war halt viel auf Reisen hatte hohe Trainingsbelastung und Spielbelastungen Und ich habe mit einigen Start-ups zusammengearbeitet, die es dann nicht mehr gab.

00:09:59: und dann bin ich selbst in diese Situation gekommen.

00:10:02: Was empfehle ich ihr jetzt?

00:10:03: So ist es dazu gekommen, diese Schlafhelfer und Werkzeuge selbst zu entwickeln und zwar so dass sie den Ansprüchen im Leistungssport entsprechen.

00:10:15: bevor wir jetzt gleich mal auf die Produkte eingehen, was sind denn so für dich die wichtigsten Parameter wenn man vernünftig und gut regenerieren will?

00:10:29: Also neben dem Schlaf oder neben gesünder Ernährung schläft?

00:10:34: du hast gerade den Biorhythmus angesprochen.

00:10:37: Was sind so die wichtigste Punkte?

00:10:39: Ja also wenn es um das Thema geht immer um diese drei Bausteine.

00:10:46: auf der einen Seite eben die Ernährung, die Bewegung.

00:10:50: Die ist ja bei Athleten gegeben das muss ich meistens nicht dazu sagen ohne das Thema Schlaf als Fundament.

00:10:55: und oftmals wenn man es so als Pyramide sieht optimieren wir im obersten Bereich der Spitze an irgendwelchen Sondersupplement oder ganz speziellen der Performance Steigerung und dann lassen wir aber dieses Fundament außer Acht.

00:11:14: Und wenn eben der gute Schlafrhythmus, die Schlafqualität, die schlaft Dauer nicht stimmen also jetzt mal mit dem Blick auf meinen Bereich ja dann brauchen uns eben um diese Spitze auch gar nicht mehr kümmern.

00:11:27: deswegen versuche ich diesen Weg zu gehen und das auch immer hochzuhalten.

00:11:32: was dass wir uns auf diese Basics besinnen.

00:11:36: Jetzt hatten wir gerade auch schon angesprochen, du entwickelst selber auch oder mit deinem Team.

00:11:41: Entwickelst du selber auch Produkte?

00:11:45: Der Jens hatte eben – ich habe es ja gesagt – könnt ihr nicht sehen aber der Jens hat eine rote Blublockerbrille auf.

00:11:52: Welche Produkte gibt's da und was empfiehlst du?

00:11:56: Nimm uns einfach mal zu deinen Produkten.

00:11:58: Was gibt's für unsere Zuhörerinnen und Zuhörer die gar nichts damit zu tun haben?

00:12:04: Und vielleicht am Ende noch die Frage, ist das nur für Sportler?

00:12:08: Für Spitzensportler oder kann es auch in Anführungszeichen der Otto-Normal Verbraucher einsetzen.

00:12:15: Ja ich starte mit dem zwei Anteil der Fragen und kann vorweg sagen Es hilft jedem oder es kann jedem helfen wenn es richtig genutzt und eingebaut wird.

00:12:26: Wenn wir dann aber nochmal einen Schritt zurückgehen ist die Frage warum genau diese Tools nämlich zum Beispiel die Blaulicht Filterbrille?

00:12:33: und zwar deswegen, weil Licht ein ganz zentraler Baustein ist im Bereich Biorhythmus und Schlaf- und Schlafqualität.

00:12:42: Denn das Licht was wir so bekommen, das ist unser Zeitgeber, unser Taktgeber.

00:12:48: Wir haben in unserem Körper ganz viele Zellen.

00:12:51: jede Zelle hat eine eigene Uhr damit sie weiß zu welchem Zeitpunkt sie aktiv sein soll oder ruhen soll bis sie dran ist.

00:13:00: mit der Arbeit Und dadurch, dass diese verschiedenen Uhren nicht immer gleich funktionieren gibt es so eine übergeordnete Uhr.

00:13:10: die sitzt bei uns im Gehirn dem SCN und diese Uhr wird durch Licht gestellt.

00:13:17: Das heißt Licht als Signalgeber sagt uns morgens das der Tag startet.

00:13:23: Die Lichtqualität ändert sich dann leicht über den Tag, hat man eben zur Mittagszeit den Peak und gegen abends dominieren die Rot-Töne.

00:13:32: Und das was in unserem Alltag so passiert ist wir haben tagsüber zu wenig Licht Wir sind sehr viel in geschlossenen Räumlichkeiten und abends wo eben das Licht auf eine ganz natürliche Art und Weise normalerweise abnehmen sollte da führen wir Kunstlicht zu Und ja, suggerieren unserem Körper ist Wertag.

00:13:55: So werden diese Signale abgeschwächt und dieser Tag-Nachtrhythmus wird schwächer und dementsprechend auch unser Schlaf-Signal, unser Schlaftruck wird geringer.

00:14:11: Dieses können wir dann mit diesen Tools in unserem modernen Alltag besser gestalten als so eine ganz... Also so ein Blaulichtfilterbrille, wie ihr sie genutzt habt und gerade aufhabt.

00:14:27: Die filtert aus dem Kunstlicht diesen blaulicht Anteil heraus und sagt dem Körper ja es ist jetzt aber abends so wie sein sollte.

00:14:37: Das heißt, wir können unseren modernen Alltag weiterleben.

00:14:40: Man kann auch im ersten Schritt sagen man nutzt einfach eine Kerze oder indirektes Licht.

00:14:46: das sind gute auch kostenlose einfache Schritte die man sofort gehen kann.

00:14:51: und dann würde mich aber eben interessieren bei eurem Test als ihr die Blaulichtfilterbrillen genutzt habt wie hat sich das für euch angefühlt?

00:15:02: Also ich kann mal für mich sprechen.

00:15:05: Erstmal vielen Dank, dass du uns die Brille zur Verfügung gestellt hast und du hast ja einmal so ein orange-gelb Filter und einmal einen ganz roten Filter mitgeliefert und bei mir ist es der Rotfilter, der führt bei mir innerhalb von fünf bis zehn Minuten zu einem wirklich... also fast zum Einschlafen.

00:15:29: Also ein Lesen ist schwer möglich mit der Brille im Bett und ich merke aber dann, dass ich relativ schnell dann auch müde werde und muss die Brille abziehen sonst würde ich nämlich mit Brille einschlaven.

00:15:43: bei dem bei der gelben oder gelb Orangen da gelingt es mir noch ganz gut ein paar Tätigkeiten noch zu machen, also zu lesen oder nochmal irgendwie in der Küche und Glas zu spülen oder sowas.

00:15:56: Das funktioniert aber da dauert es ein bisschen länger.

00:15:59: Also da merke ich auch dass so eine Entspannung oder eine Regeneration gerade im Kopf wird irgendwie schwerer und sagt dem Körper pass auf das ist besser.

00:16:13: wenn du dich jetzt in die Horizontale begibst Wie ist bei dir Jens?

00:16:19: Ja, bei mir ist es ja wie du weißt.

00:16:20: Da haben wir schon häufiger thematisiert und ein bisschen verschoben.

00:16:24: Also ich würde sagen zwei Stunden mindestens zu dir.

00:16:27: Und ich habe manchmal das Problem dass wenn ich abends auf dem Sofa bin und dann noch ein bisschen lese oder ein bisschen eine Talkshow gucke oder ähnliches der sich dann manchmal diesen Punkt überwinde Ich werde dann müde und wenn ich dann weiter schaue Dann komme ich so in diese Phase wo ich die zweite Luft kriege Und dann kann ich theoretisch, das habe ich früher gemacht als ich nachts meine Bücher geschrieben habe.

00:16:52: Dann könnte ich eben auch zum Beispiel bis zwei Uhr nachts noch wach sein.

00:16:55: Das ist natürlich insofern ein Problem weil du bist müde, nutzt diesen Impuls nicht, gehst eben nicht schlafen sondern hängst eine halbe Stunde dran und genau diese halbe stunde führt dazu dass du da nochmal zwei Stunden wach bist.

00:17:08: Das habe ich jetzt ein bisschen getestet.

00:17:11: Wenn ich so in diese Phase der zweiten Luft komme und ich setze dann die rote Brille auf, dann wirkt mir das sozusagen diese zweite Phase ab.

00:17:19: Und das finde ich im Prinzip ganz gut weil mich ärgert es manchmal, denn ist die Sendung vielleicht noch nicht aus und sie ist vielleicht wahnsinnig spannend.

00:17:28: Dann bleibst du natürlich irgendwie am Ball.

00:17:30: Es kennt wahrscheinlich auch jeder, der jetzt zuhört.

00:17:33: Und dann kommst Du wieder wie gesagt in diese zweite Luft.

00:17:37: Das verhagelt ihr dann halt letztendlich die Nachtschlaf.

00:17:41: Und deswegen finde ich das ganz angenehm, dass man sich eine Brille zur Hand legt wo man dann praktisch sich selber so in seiner zweiten Luft abschneidet und man dann ja sich selber die rote Karte gibt und sagt jetzt reicht es für heute.

00:17:56: Es

00:17:58: ist auf jeden Fall super interessant das mal auszuprobieren.

00:18:00: und für euch da draußen auch liebe Zuhörerinnen.

00:18:05: Also wenn ihr die Chance habt, irgendwie mal an so eine Brille zu kommen.

00:18:08: Wir verlinken auch den Shop vom Armin dann könnt ihr gerne mal da reinschauen und euch mal so ne Brille zulegen.

00:18:16: ich glaube die ist wirklich sehr hilfreich in unserem Alltag.

00:18:21: also gerade was du am Anfang gesagt hast Armin das wir halt immer dazu neigen wir legen uns aufs Sofa auch Jens sagt es gerade wir gucken dann noch aufs Handy wir gucken nochmal ne Talkshow Und ich glaube, dass das hilft auf jeden Fall runterzukommen und auch dann so in einen vernünftigen Schlafrhythmus zu kommen.

00:18:39: Weil wie du gerade gesagt hast, der Schlaf ist die Basis halt für viele Sachen.

00:18:45: Ganz oft hört man ja heute oder liest man auch in vielen Medien, dass viele Menschen ein gestörter Schlaf-Rhythmus haben, morgens immer müde aufwachen nicht richtig in den Schlaf reinkommen.

00:18:58: Ich glaube, das kann sehr... sehr gut dabei helfen.

00:19:02: Und was halt auch noch wirklich interessant ist und was sich auch von den Athletinnen und Athleten zurückgespielt bekommen, es verändert halt deine Routinen.

00:19:10: denn dieser Griff dass man abends nochmal obwohl man vielleicht den Fernseher schon ausgeschaltet hat oder man liegt im Bett und man greift nochmal zum Handy wenn man die Brille aufhat isst man schon in diesem Regenerationsmodus und dann lässt auch häufiger mal dieser Griff weg.

00:19:30: auf ganz natürliche Art und Weise etablieren wir dann eine neue Routine, die uns dabei hilft eben dieses Ziel zu erreichen.

00:19:38: eigentlich ja mehr aus dem Training rauszuholen was wir wollen.

00:19:41: Das ist ja die Grundidee gewesen lässt sich natürlich auch für den sonstigen Alltag- und Berufsalltag übertragen aber für Sportlerinnen und Sportlern natürlich wichtig.

00:19:51: also wir stecken so viel rein.

00:19:52: also lass uns das Maximum rausholen mit dem Schlaf, wo man ihn nichts machen muss.

00:19:59: Sondern es passiert.

00:20:04: Vielleicht von mir noch mal ergänzen ich beschäftige mich auch schon sehr lange damit.

00:20:08: Ich würde sagen mindestens fünfzehn Jahre.

00:20:11: damals die Publikationen von Herrn Rönneberg gelesen.

00:20:14: Das war nur der erste Einstieg, der inzwischen auch sehr bekannt geworden ist weil er sich also eine ganze Berufslaufbahn praktisch mit diesem Phänomen beschäftigt hat.

00:20:23: Und du hast es gerade erwähnt, diese ganzen Zeitgeber ja so diese Taktgeber im Körper die finden wir in jeder Körperzelle wie Du gesagt hast was dem Zusammenhang spannend ist dass alle Systeme letztendlich darauf basieren.

00:20:37: Also Schlaf könnte man wirklich ins Zentrum setzen Denn das Hormonsystem, das Nervensystem, das Immunsystem Alle werden durch diesen Tagnachtrhythmus auch kontrolliert und reguliert.

00:20:52: Und wenn es da Störungen gibt, dann darf man sich auch nicht wundern, wenn man auch Störung in der Überdominanz zum Beispiel des Sympathikoturnus oder einer Hemmung des Immunsystems oder ähnlichen Dingen über sich nicht von heute auf morgen.

00:21:10: auch klar.

00:21:11: Das kann mal ein Tag passieren, das ist vielleicht auch mal eine Woche wo wir uns auf keine Ahnung Prüfungen oder ähnliches vorbereiten.

00:21:17: aber wenn es eben über Monate geht und Berufssportler die leben natürlich sehr sehr eng getaktet jetzt ist der Fußballer nicht gleich der Tennis Spieler.

00:21:27: ich habe mal so ein bisschen jetzt die letzten drei vier Wochen von Alexander Zverev unserem Vorzeige Tennisspieler mal verfolgt.

00:21:34: er hat den US Open gewonnen war dann fünf Tage später in Deutschland, also von New York nach Deutschland hat dort mal locker den Davis Cup gespielt und ist jetzt eine Woche später schon wieder in China und spielt die China Open.

00:21:50: Also das ist schon echt ne Herausforderung!

00:21:52: Du bist ja permanent im Flieger jetlag du fliegst hier über Zeitzonen

00:21:57: usw.,

00:21:59: dass das irgendwann mal an der Regenerationsfähigkeit oder einer Kapazität auch kratzt.

00:22:04: ich glaube das leuchtet jedem einen der zuhört.

00:22:07: Ja, auf jeden Fall.

00:22:10: Armin, du hast eben auch noch so diesen Biorhythmus und auch die Chronobiologie angesprochen.

00:22:16: Es gibt ja jetzt so Typen wie Eule-und Lärche sagt man immer, ne?

00:22:21: Jens ist eher eine Eule und ich bin eher ein Lärchentyp als Frühaufsteher.

00:22:29: Wie sind denn so die Rhythmen und warum bringt es eigentlich nichts gegen seinen Rhythmus zu leben?

00:22:36: ganz viele Publikationen, die sagen ja du musst in diesen fünf Uhr Club stehen um fünf uhr auf eine stunde mehr am tag da kannst du schon so viel erledigen.

00:22:46: aber wenn das jetzt gar nicht zu meiner chronobiologie passt dann nützt mir das doch gar nichts.

00:22:51: oder

00:22:53: genau?

00:22:53: also dieser chronotyp oder umgangssprachlich vielleicht auch schlaftyp genannt der ist größtenteils genetisch festgelegt und Man kann einen DNA-Test machen, der kostenpflichtig ist.

00:23:05: Man kann aber auch einen kostlosen Chronotyp-Tests online machen und da werden Fragen gestellt.

00:23:11: Anhand der Fragen lässt sich das ziemlich gut und genau bestimmen welchen Chronotypen man hat.

00:23:20: Auch wenn jetzt rauskommen würde... drei Hauptkategorien, Morgentyp, Normalityp und Spätyp fassen würde.

00:23:28: Also auch wenn man ein Normaltyp ist dann bedeutet das nicht gleichzeitig dass es keine Probleme gibt sondern der Chronotyp ist das eine und dann hast du den Alltag auf der anderen Seite und wenn das miteinander kollidiert dann kommen eben oder treten halt Probleme auf.

00:23:47: Wenn man als Spähtyp nicht früh aufstehen muss, ist das völlig fein.

00:23:51: Man kann sich ausleben und erst spät ins Bett gehen und dementsprechend später aufstehe und hat trotzdem die Anzahl von Stunden, die man so braucht für Regeneration.

00:24:03: Aber wenn es nicht funktioniert, dann lebt man im Prinzip gegen seinen Chronotypen und auch da gibt sie Möglichkeit gezielt mit Licht- und Dunkelheit zu arbeiten um zwar den genetisch festgelegten und nicht enderbaren Chronotyp dann aber an den Alltag anzupassen, möglichst anzupassen.

00:24:25: Wie mache ich das?

00:24:26: Da hilft mir auch die Brille oder wie muss ich mir das vorstellen?

00:24:30: Und wie passt du die Menschen an so einen Rhythmus?

00:24:34: Genau also was es auch noch gibt womit ich arbeite ist eine Lichtbrille.

00:24:41: Das kann man sich vorstellen wie einen ganz normalen Technikrahmen, sag ich in denen blaue LED integriert sind und diese blauen LEDs simulieren das Tageslicht.

00:24:53: Also auch wie eine Tageslichtlampe.

00:24:55: Das ist alles.

00:24:57: ja kann man substitute behandeln.

00:25:03: Entweder ich gehe morgens raus ans Tageslicht für zehn Minuten um meine innere Uhr zu stellen, um die Aktivierung zu erzielen.

00:25:11: Wenn wir in der dunklen Jahreszeit sind oder wenn jemand um fünf Uhr morgens aufstehen muss und es ist eben noch nicht hell dann können wir mit Tageslichtlampen arbeiten... natürlich immobil, das heißt wir stehen auf dem Tisch und man muss da reingucken.

00:25:25: Das blendet viele.

00:25:25: deswegen gibt es eben auch dieses ja sage ich sehr praktische Tool mit dieser Lichtbrille.

00:25:30: die setzt man auf nutzt sie für eine halbe Stunde und hat eben den gleichen Effekt wie so eine Zehenpausenlux-Lichtlampe.

00:25:38: Und dass ist diese erste Signalgeber den ich brauche um diese Aktivierung zu bekommen.

00:25:44: und dann kannst du dir das so vorstellen das ist wie so ne Art Sanduhr die umgedreht wirst findest Du auch Mit diesem ersten Lichtsignal wird diese Sanduhr umgedreht, findest du dann auch abends besser und natürlicher zu ganz normaler Müdigkeit.

00:26:01: Also nicht eine völlige Erschöpfungsmüdigkeit sondern eine natürliche Mühdigkeit weil eben die Sanduher langsam abläuft.

00:26:10: und zusätzlich wenn man ein Spättyp ist So wie Jens das beschrieben hat, macht es dann natürlich Sinn abends auch noch eine Blaulichtfilterbrille zu nutzen oder wie ich es auch gesagt habe erst mal wenn man romantisch veranlagt.

00:26:26: Es geht ja auch in der Kerze ist sehr auch alles möglich aber nur um zu verdeutlichen dass wir dann abends das Blaulich rausnehmen wollen.

00:26:34: Aber Armin, ich könnte das Ganze auch umdrehen mit deiner neuen Brille.

00:26:37: Mit den LEDs und könnte dann meine Performance insofern noch steigern, dass sich dann nachts noch am Schreibtisch sitzt?

00:26:44: Genau!

00:26:47: Dann brauchst du nicht diese Zeit wo du müde wirst und dann weiter guckst sondern dann geht es direkt durch.

00:26:57: Aber du hast ja Jensen ein sehr gutes Beispiel genannt aus dem Tennis.

00:27:02: Diese komplizierten Reisepläne gibt es natürlich und mit denen arbeite ich auch, es gibt viele Gegebenheiten die man dann beachten muss.

00:27:13: aber es gibt diese Möglichkeit wenn man auch den Jetlight nicht komplett verhindern kann wenn der Reiseplan eben komplex ist das zumindest abzumildern und zu optimieren.

00:27:22: also diesen Möglichkeiten bestehen

00:27:25: Was machst du dann mit?

00:27:27: Du betreust ja auch Profisportler, die wahrscheinlich auch Einsätze im Ausland haben.

00:27:31: Du hast gerade von der Nationalspielerin im Fußball gesprochen in England-Spiel Die haben ja auch hier in Europa gibt es ja auch ein paar Zeitzonen.

00:27:38: Wie sieht's da aus was was machst du denn genau mit denen?

00:27:42: also jetzt ganz aktuell hatte ich zum Beispiel mit den Telekom Baskets Bonn gearbeitet.

00:27:48: aus dem Basketball die eine Woche vor Saison beginnen noch zwei Freundschaftstestspiele in Japan hatten, war auch für die Basketball-Liga an sich wichtig dort in diesem Markt Präsenz zu sein und somit hat man natürlich einen großen Schmerzpunkt.

00:28:07: Man bereitet sich für eine wichtige neue Saison vor und fliegt dann nochmal nach Japan mit der großen Zeitzone Differenz.

00:28:18: Das Schöne eben am Profi-Sport ist, dass wir eine gewisse Flexibilität haben.

00:28:24: Dass wir dann in den Tagen vor der Reise den Schlafrhythmus schon schrittweise anpassen können.

00:28:29: Das heißt im Endeffekt leben die Athleten dann schon so ein bisschen in der zukünftigen Zeitzone.

00:28:36: wie viel das hängt immer von den Rahmenbedingungen ab?

00:28:39: Wie viele Tage Vorbereitung haben wir?

00:28:42: Wie groß die Zeitzonen differenz welche fixe Termine gibt es

00:28:46: etc.?

00:28:49: Okay, jetzt gibt es ja neben Sportlern die auch über Zeitzonen hinweg reisen und ihre Spiele haben.

00:28:59: Gibt's natürlich aber auch so Schichtarbeiter bei denen die gar keine Möglichkeit haben irgendwie zu wählen.

00:29:06: Ich stehe heute um sechs oder sieben auf Selbstständige wie du oder Jens.

00:29:12: Ihr könnt mal sagen ich bleib vielleicht meine Stunde länger auf Bei vielen Schichtarbeitern die müssen um fünf Uhr, um vier Uhr beginnt die Schicht und die ist dann was weiß ich auch um zwölf vielleicht mittags schon zu Ende.

00:29:25: Und die haben ja einen ganz anderen verschobenen Rhythmus.

00:29:28: Gibt es da so paar Hacks von dir?

00:29:31: Was man da machen kann oder was Menschen tun können, die solche Schichtarbeit haben oder so ein verschobener Rhythmuss?

00:29:39: Ja, natürlich.

00:29:39: Also es gibt dort wirklich auch einige Dinge die etwas weniger bekannt sind.

00:29:45: also mit Licht zu arbeiten wäre eine Möglichkeit.

00:29:49: wenn wir jetzt das Beispiel der Nachtschicht mal rausnimmst als jemand arbeitet von zweiundzwanzig Uhr oder einundzwanzig Uhr an hat dann sein Tief um drei Uhr morgens.

00:30:01: Das ist, denke ich ja eben der Nachtschichtarbeit oder Nachtarbeit arbeitet so ein bekanntes Phänomen und eine bekannte Urzeit wo der Körper wirklich so einen Tief hat dass man abseits von Koffein auch zusätzlich mit Licht arbeitet weil es eben auf einer anderen Ebene wirkt.

00:30:21: Dann natürlich auch das Thema Koffein, das Wohl zu posieren.

00:30:25: Wir vergessen oft die Halbwertszeit vom Koffeein, dass das die vier bis fünf Stunden beträgt.

00:30:32: Das heißt wenn ich mir kurz vor Ende der Nachtschicht um quasi noch die letzte halbe Stunde zu überstehen dann ein koffeinerhaltiges Getränk zu mir nehme, dann spüre ich das natürlich auch bei dem Versuch nach der Nacht schicht einzuschlafen.

00:30:50: Und auch das ist so eine Sache, viele sagen naja ich trink aber auch abends noch einen Kaffee oder einen Cappuccino oder ein Energy Drink und ich kann gut einschlafen.

00:31:03: Das mag zwar sein dass man einschläft, aber die Schlafqualität, die ist nachweislich schlechter und das ist dieser Zusammenhang der Gerät ganz schnell in Vergessenheit oder wird übersehen.

00:31:17: im Alltag Also von daher für das Thema Nachtschicht macht es Thema Koffein, Beachten und Timen Sinn.

00:31:30: Der Heimweg sich davor Licht zu schützen sage ich jetzt mal wäre sinnvoll wenn man danach schlafen möchte oder nicht durch das Tageslicht nochmal aktiviert wird.

00:31:40: Und ja, wenn der Dip da ist um drei Uhr dann aktiv mit Licht zu arbeiten und versuchen in den hellen Pausenraum zu gehen.

00:31:50: Das sind alles kleine Helfer die auf jeden Fall unterstützend helfen können.

00:31:57: Okay,

00:31:58: danke.

00:31:58: Aus der Medizinwissenschaft wissen wir auch dass ich sage mal neben Rauchen und Alkohol das Nightshifting vielleicht der größte Hebel ist.

00:32:09: chronische Erkrankung oder Herz-Kreislauferkrankungen, Krebserkrankung da ist es ganz gut untersucht.

00:32:18: Ein wahnsinnig negativer Einflussfaktor auf den Menschen ist.

00:32:22: und ja mal damals ich habe das schon mehrfach in den Podcast auch gesagt wie Ich hab ja damals so Outdoor Wanderungen gemacht zur Steinzeitwanderung Und was mir.

00:32:30: damals hatte ich mich zwar mit beschäftigt aber ich hatte das selber so noch nie erlebt dass wenn man wirklich in der Natur Total synchronisiert ist mit dem Tag-Nacht-Rhythmus, dass es unfassbar schnell geht.

00:32:44: Dass man wieder auch in diesen Rhythmus zurückkommt also das was wir durch ja in der Wohnung leben blauer Bildschirme und so herum und so weiter völlig gegen die Natur uns entwickelt haben.

00:32:57: Das kann man aber auch genauso gut innerhalb von wenigen Tagen vielleicht sogar ein ein zwei Tage nur wieder zurück synchronisieren fand ich phänomenal damals, das war jetzt nicht der Hauptaspekt meiner Untersuchung.

00:33:12: Aber das war sozusagen so ein Nebeneffekt, der allen letztendlich gewusst geworden ist die an diesen Studien teilgenommen haben denn wir haben danach immer so eine Feedbackrunde gemacht und da kam immer wieder dieses Thema raus.

00:33:25: also es war so angenehm auch mal wirklich das Handy im Hotel zu lassen mal vier Tage komplett ohne blaue Bildschirme auszukommen und dann sich eben komplett auf die Natur Rück zu synchronisieren.

00:33:39: Kann ich nur jedem empfehlen, ich beobachte das immer bei mir an der Küste wo ich ab und zu längere Zeit verbringe.

00:33:45: da ist nebenan ein Campingplatz Und wenn man die Leute beobachtet ja auf dem Camping Platz so zwei drei manche auch eine Woche verbringen was sie dort machen.

00:33:57: Die machen eigentlich relativ wenig.

00:33:59: Sie machen einfach mal nichts wie Lorio damals in seinem Sketch So schön dargelegt hat.

00:34:05: Sie sitzen unheimlich lange draußen bei Tageslicht und gehen dann eben in die Koche, in den Kerabahn oder was auch immer wenn das Licht sozusagen von Mutter Natur ausgeht.

00:34:19: Das wäre so meine Message an die Zuhörer und Zuschauer jetzt... Klar, kommen wir so ein bisschen in den Herbstwinter.

00:34:25: Das ist vielleicht nicht ganz so genial aber im Sommer das wirklich mal zu nutzen auch mal draußen zu übernachten kann man ja im Garten machen.

00:34:31: oder man macht eine kleine Wanderung oder man schläft einfach mal vor seinem Karavan ist hier alles machbar.

00:34:38: Ja das ist eben ein sehr schönes Beispiel wie man einen Reset hinkriegt und dass das naturnah leben natürlich das allerbeste ist dass morgendliche Aufstehen dann auch einfacher fällt, wenn wir sehr mit der Natur leben und die Bewegung haben.

00:35:01: Und abends natürlich müde werden, weil wir sind ja draußen aktiv!

00:35:06: Und ja, die Tools sind halt dafür da um den Alltag hier so nah wie möglich daran zu schieben.

00:35:14: Eben wie zum Beispiel du nannst es ist jetzt die dunkle Jahreszeit wo's dann einfach nicht so einfach möglich ist morgen sie Vorhänge aufzumachen und Sonnenlicht zu bekommen.

00:35:23: aber genau das verdeutlicht diesen Mechanismus der dahinter steckt fantastisch.

00:35:31: Lass uns noch einmal kurz so auf ein paar Mythen rund um den Schlaf kommen.

00:35:36: Es gibt ja auch immer irgendwie, es gibt Leute die sagen Ja also wenn irgendwie die Wissenschaft sagt so zwischen sieben und neun Stunden das alles quatsch ich brauche nur vier stunden schlafen da bin Ich top fit oder wie du's eben angesprochen hast.

00:35:50: Also ja also abends einen Kaffee also ich kann mir abends auch noch drei espresso trinken dann schlage ich trotzdem eine Stunde später ein wenn ich will Kannst du mal so paar Mythen auflösen oder was gibt es da noch?

00:36:03: Also am liebsten würde ich das Thema Melatonin rausgreifen.

00:36:10: Denn wenn man mal in der Drogerie schaut, die Regale sind voll mit Melatoninsupplementen und ganz viele Menschen nutzen das als einer Art Ersatz für eine Schlaftablette oder ein Schlafmittel.

00:36:28: Und das ist halt etwas, wovon ich abrate.

00:36:32: Denn die allerwenigsten dieser Menschen haben wirklich eine medizinische Indikation, die dafür sorgen würde, dass sie es wirklich brauchen.

00:36:42: Also der Körper, unser Körper produziert Melatonin also das Schlafhormon selber.

00:36:49: Wir lassen ihn nur meistens nicht dazu genau das Melatoninen zu produzieren Und die Supplementation hat dann auch noch andere Nachteile.

00:37:01: Also wenn ich Berichte lese, dann wird ganz oft bei Untersuchungen festgestellt dass die Dosierung nicht übereinstimmter also das da vielleicht ein Milligramm drauf steht aber bis zu dreifachen oder fünffachen dann tatsächlich drin ist.

00:37:17: wir haben so eine Art versetzte Wirkung je nachdem wie ich es zu mir nehme.

00:37:23: Und nochmal, es gibt einige Menschen die können Melatonin nicht oder nicht mehr so gut herstellen, rein eben organisch nicht.

00:37:33: Aber das sind die allerwenigsten.

00:37:35: und letztendlich ist es ein Lifestyle-Thema.

00:37:37: also eben mit dem Kunstlicht was wir uns zuführen blockieren wir eben diese Melatoninenproduktion.

00:37:45: Wir lassen sie gar nicht zu!

00:37:48: Das ist etwas was mir sehr am Herzen liegt und wo ich auch viel Aufklärungsarbeit bei Athletinnen und Athletenleiste, weil es eben so verlockend einfach ist sich ein Supplement zu sich zu nehmen.

00:38:02: Und zu denken jetzt habe ich was für den Schlaf getan.

00:38:07: Okay also liebe Zuhörerinnen und Zuhöhrer abends Handy weg vom Bildschirm lieber eine Stunde oder zwei vor dem zu schlafen gehen, einfach die Geräte Tablets oder Handys auch mal wegzulegen.

00:38:22: Vien sagt eher mehr in den normalen natürlichen Rhythmus zu kommen.

00:38:28: Amin wenn jetzt unsere Hörerinnen und Hörern die hören jetzt zu und sagen okay pass auf super Sache was der Amin uns da alles erzählt?

00:38:38: Was wäre denn deiner Meinung nach der eine Punkt, den du unseren Hörerinnen und Hörern mitgeben könntest um ihre Schlafroutine ab heute Abend zu verbessern.

00:38:50: Ja dann würde ich etwas Kontraintuitives sagen und zwar das was ja Fehler hat gar nichts mit dem Abend direkt zu tun sondern mit der Sanduhr die ich vorhin erwähnt habe.

00:39:02: also wenn ihr was ändern könnt dann das Licht morgens nutzen eben auch wenn es bewölkt ist, das hilft trotzdem schon.

00:39:13: Das Tageslicht ist dann trotzdem stark genug um dem Körper die Signale zu geben und das hilft uns eben diese Sanduhr umzudrehen und gegen Abend hin die natürliche Müdigkeit aufzubauen.

00:39:23: also das wäre so mein ja liebster Tipp das mal auszuprobieren und in die Routine mit aufzunehmen und dann mal zu schauen wie sich mit der Müdigkeiten abends so verhält.

00:39:38: Super Also, liebe Zuhörer und Zuhöhrer direkt morgen früh.

00:39:43: Wenn ihr die Augen aufmacht mal direkt an die frische Luft und das Tageslicht auch wenn es ein bisschen bewölkt ist einfach bei an euren Netzhaut ranlassen.

00:39:53: So der Jens zeigt hier schon auf und will noch was sagen mit der gelben... Ich bin jetzt

00:39:58: gerade mal aufgewacht weil ich habe zwischendurch mal die rote Brille auf und amt praktisch eingeneckt Melatonin sagen, weil ich gerade einen Vortrag dazu gehalten habe.

00:40:12: und du hast ja erwähnt dass viele in die Shops gehen oder im Internet sich melatonin bestellen.

00:40:20: Es ist wahrscheinlich sogar so das die orale Einnahme von Melatoninen gar nicht auf den Schlafwachrhythmus wirkt Denn ein Großteil von dem, was wir eine Melatoninproduktion im Körper haben findet gar nicht im zentralen Nervensystem statt.

00:40:34: Sondern außerhalb des zentrale Nervensystems und wahrscheinlich wirken die Supplemente eher außerhalb als jetzt schlafverrannt oder auf der Ebene.

00:40:44: also wir müssen das wahrscheinlich eher Auf der Ebense des Immunsystems betrachten als auf der Ebene des Biorhythmus Achsel.

00:40:52: da sollten wir noch mal einen eigenen Podcast zu machen weil es ein sehr sehr spannendes Thema ist.

00:40:57: Und Melatonin wird ja inzwischen auch bei medizinischen Indikationen genutzt.

00:41:02: Allerdings eben nicht, um diesen Biorhythmus zu beeinflussen und deswegen glaube ich dass die meisten Präparate dir da draußen verkauft werden.

00:41:11: um den USA beispielsweise kannst du ja zwanzig Milligramm und mehr bekommen in den Drugstores das das auf dieser Ebene wenig bis gar keinen Effekt hat.

00:41:23: also von daher lieber mal den Armin anrufen oder eben die E-Mail schreiben und sich mal für diese Brille interessieren, als jetzt wie üblicherweise eine Tablette schloppen.

00:41:37: Und dann ist alles gut!

00:41:38: Also das hilft ziemlich sicher nicht wirklich weiter...

00:41:42: Und da sind wir wieder bei unserem Thema, dass er erst mal über natürliche Mittel und die natürlichen Möglichkeiten alles zu versuchen.

00:41:52: Und das in seinen Alltag zu integrieren bevor man irgendwelche Tabletten, Supplemente zu sich nimmt.

00:41:59: wie du auch sagtest der Körper produziert Melatonin selber und wir geben ihm nur die Möglichkeit nicht indem wir ständig halt dieses Blaulicht am Abend haben Und lieber das mal weglassen, wie Jens auch sagt in den natürlichen Rhythmus reinkommen mit dem Sonnenuntergang zusammen einzuschlafen und mit dem sonnenaufgang zusammen aufzuwachen.

00:42:19: Also schaut mal rein, guckt mal auf euren eigenen Rhythmuss und mal einfach ein bisschen Aufmerksamkeit auf den Körper auf eurem Rhythmusz legen.

00:42:29: Ja und ich, Axel, ich habe mir zum Beispiel eine Schreibtischlampe besorgt, die ich jetzt hier selber justieren kann.

00:42:35: Das heißt wenn es irgendwie so naja mit dunkel sieben halb acht zu etwa Dann gehe ich hier von dem weißlicht in das gelbe licht über und So kann man sich ein bisschen ist natürlich alles künstlich.

00:42:49: keine frage ist nicht die normale rhythmus aber man kann sich zumindest ein bisschen synchronisieren.

00:42:55: Und dass was ich früher gemacht habe eben nach zum zwei noch bücher schreiben das mache ich heute glücklicherweise so nicht mehr.

00:43:02: Irgendwann ist das Ganze natürlich auch ein Longevity-Thema.

00:43:06: Oder wie der Armin sagte, man kann sich ja auch mal eine Kerze auf den Tisch stellen und vielleicht kann man auch mal in der Woche einen Candlelight-Dinner genießen?

00:43:17: Das ist übrigens auch nochmal ein sehr interessantes Stichwort gewesen, mit der Lampe die sich verstellen lässt.

00:43:23: Weil das bringt mich auf das Thema Night Shift oder Night Shift Modus beim Smartphone.

00:43:29: Das kriege ich natürlich auch als Frage ganz oft gestellt.

00:43:32: Na ja reicht es denn nicht wenn ich bei meinem Handy den einstelle?

00:43:37: Dann wird das Blaulicht heraus gefiltert und ich habe so ein schönes kleines Gerät, das Spektrometer Und mit dem kann ich die Lichtzusammensetzung messen.

00:43:50: Kostet zweitausend Euro, deswegen ist es klar dass man das so im Alltag normalerweise nicht verwendet.

00:43:54: aber wenn wie ich damit jeden Tag arbeite lohnt sich schon und wenn du da misst dann kannst du ganz klar erkennen Farben eher überlagert werden, aber dieser Blaulicht-Pig des Kunstlichts immer noch sehr deutlich zu erkennen ist.

00:44:11: Und der wird beispielsweise dann mit einer blaulich Filterbrille komplett raus gefiltert.

00:44:18: oder man legt das Handy natürlich am besten komplett zur Seite.

00:44:22: und Jens wenn ich das nächste Mal bei dir in der Praxis bin, dann bringe ich das Gerät mal mit und dann untersuchen wir mal deine dekten Lampe Blaulicht reduzierte Lampe ist und diese von der Einstellung her oder ob da nur so eine Überlagerung stattfindet.

00:44:41: Weißt du, wie das jetzt mit diesen modernen LEDs ist?

00:44:45: Also es gibt einige spezialisierte Anbieter die blaulicht reduziert sind und trotzdem eben gute Strahlkraft und Helligkeit haben.

00:45:01: Jetzt kommt es aber, man muss tatsächlich von Fall zu fall schauen und man hat dann eben kein Messgerät zur Hand.

00:45:07: Es ist nicht so alltagstauglich das dann wirklich zu überprüfen.

00:45:11: Aber das können wir gerne mal machen und ich bin auch sehr gespannt weil da kommen immer sehr interessante Ergebnisse raus wenn man einfach mal die Lichtzusammensetzung visualisiert bekommt.

00:45:20: Dann sieht man halt wie viel blaulicht grünlicht rotlichtanteile hat denn diese Lichtquelle.

00:45:28: Aber ich hatte gerade ein Elektriker da und er guckte sich unsere Lampen an.

00:45:31: Und dann sagte mein Gott, haben Sie immer noch keine LEDs?

00:45:34: Weil man natürlich mit den LEDs viel Strom sparte.

00:45:37: Genau!

00:45:38: Und das ist auch so eine Sache.

00:45:39: also letztendlich wenn wir jetzt nur auf dem Biorithmus schauen würden, dann wäre die klassische alte Glühbirne, die ist dann zwar nicht energieeffizient aber die wäre für den Biorhythmus weil sie eben thermisch funktioniert besser.

00:45:54: Die neuen modernen Lichtquellen arbeiten eben weil sie energie effizient sind sehr viel mit dem Blaulicht und haben diesen Peak den wir abends vermeiden wollen.

00:46:05: Wie ist das irgendwann mal ganz deutlich geworden?

00:46:07: Ich bin ja Tennis Spieler wie die meisten Zuhörer wissen inzwischen Und wenn ich im Winter in der Halle spiele da haben wir dieses komische Grünlicht.

00:46:16: Erstmal fühle ich mich da total matt.

00:46:18: Also, ich kann da meine Peak-Performance nicht auf die Platte bringen und B ist es so dass die die Luxzahl ja so gering ist je nachdem was für Lampen du da verbaut hast Dass du teilweise zehnfach zwanzigfach niedrige Luxlleistungen hast in so einer Halle als du das bei Tageslicht draußen hast.

00:46:39: also wenn ich eben Juli August draußen Tennisspieler habe ich ungefähr das zwanzigfache der Lux-Leistung, was ich im Oktober November in der Tennishalle habe.

00:46:49: Und deswegen mir gefällt es gar nicht weil ich kann den Ball nicht gut sehen und bin irgendwie müde.

00:46:54: Ich werde da auch nicht so richtig wach, habe ich das mit Gefühl manchmal.

00:46:59: Deswegen ist der Winter eher für mich kein Tennis-Sport.

00:47:05: Amin zum Abschluss!

00:47:07: Wie sieht Deine Morgen und wie sieht deine Abendroutine aus?

00:47:12: Nutzt du deine Produkte selber auch jeden Tag.

00:47:17: Also mein Morgenroutine sieht tatsächlich so aus, dass als erstes der Vorhang zur Seite geht.

00:47:24: Ich habe für mich persönlich herausgefunden, dass ein kleines Stretch- und Aktivierungsprotokoll, sage ich jetzt mal, gut hilft.

00:47:34: Ich hab auch eine sitzende Tätigkeit oder ich sitze viel von daher geht's dafür um Rücken.

00:47:38: Für mich habe die Liegestütze entdeckt vor einigen Jahren weil es etwas ist was du überall machen kannst und auch sehr gut aktiviert.

00:47:49: Ich sehe schon, ihr hebt ebenfalls die Arme Und die Produkte nutze ich natürlich selber auch.

00:47:58: zu dem Set Was wir haben zählt ja auch ein Schlafmaske- und Ohrstöpsel.

00:48:03: Sehr wertvolle Begleiter auf jeder Reise!

00:48:06: Ich bin viel unterwegs und ich weiß nie genau wie das Hotelzimmer aussieht.

00:48:10: Deswegen reisen diese Begleitern immer mit Und ansonsten achte ich natürlich auf eine möglichst natürliche Routine und mit indirektem Licht, aber die Blaulicht-Filterbrille ist auch immer wieder dabei wenn ich abends dann doch nochmal an den Rechner muss.

00:48:31: würde ich meine Routine bezeichnen und auch als leidenschaftlicher Sportler schaue, dass sich meine Bewegung unter der Woche kriege.

00:48:39: Weil... Ich merke den Unterschied der Tage wo ich sporttreibe und nicht sporttreibbe merke ich direkt am Schlaf.

00:48:48: Da sprichst du uns aus der Seele.

00:48:50: das geht uns genauso.

00:48:51: Das ist auch einer der Gründe Achsel warum ich gerne Bücher lese und weniger E-Books.

00:48:56: weil ich bei den E-Bucks immer noch dieses iPad oder so schauen muss und beim Buch Da bist du schneller müde.

00:49:03: Wenn du da immer auf dieses gelbe Buch schaust, dann geht es einfach deutlich schneller wenn du abends noch mal zehn Seiten lesen willst.

00:49:12: Ja ja

00:49:13: und vor allen Dingen auch das ist für's Nervensystem die Haptik.

00:49:17: also ein Buch aufzuklappen und die Seiten um zu blättern ist für das Nerven-System besser als wenn man ständig auf so'n Kindle oder auf so einen Tablet schaut.

00:49:29: Amin, vielen, vielen Dank dass du heute unser Gast warst und für dein unwahrscheinlich großes Wissen uns daran teilhaben lässt.

00:49:38: Und für den Einblick auch in deine Arbeit!

00:49:40: Vielen, vielen dank Jens.

00:49:43: auch dir vielen Dank wieder für deine Zeit und für deine Expertise und euch da draußen natürlich auch wieder.

00:49:49: vielen Dank fürs zuhören.

00:49:51: bleibt uns wie gesagt immer gewogen, lasst uns ein Like.

00:49:54: da abonniert unseren Kanal eine fünf Sterne Bewertung.

00:49:58: Da freuen wir uns darüber wo immer ihr uns hört und vor allen Dingen bleibt gesund bis zum nächsten Mal.

00:50:05: machts gut bis dann tschüss.

00:50:09: das war's für heute.

00:50:10: danke dass du wieder mit dabei warst.

00:50:12: wenn dir unser kritischer Blick auf Gesundheitsthemen gefällt dann abonnier uns doch gleich damit du keine Episode mehr verpasst.

00:50:20: Bis zum nächsten Montag.

00:50:21: Bleib gesund, neugierig und lass dich nicht von jedem Heizversprechen

00:50:25: blenden!

00:50:26: Prüfe genau was dir versprochen wird und nimm deine Gesundheit selbst in die Hand.